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消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细

10-01 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:499

现在肥胖人群越来越多,有些人年纪轻轻身材就已经很胖了。特别是腹部和腿部的脂肪囤积会很明显,小肚腩、大象腿就逐渐形成了。腿部一旦变粗,就会显得很矮,且身材也没有美感。

消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细(图1)

大象腿、萝卜腿怎么减掉?在这之前,你就要先知道自己的腿部为什么会那么粗。其实,导致腿部变粗的原因大家都应该知道,无非就是长期缺乏运动并且有着不良的生活习惯。

腿部相对腹部来说,每天的活动量还算挺高的,缺乏运动自然会使脂肪囤积在腿部,从而形成大象腿,当然,这并不是主要原因。而引起大象腿的主要原因是生活中的不良习惯,比如长期久坐、暴饮暴食等。所以,想要让腿部瘦下来,你就要戒掉生活中不良的习惯,才能促进减脂效率,消除腿部脂肪,让腿部瘦下来。

消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细(图2)

腿部是大肌群,如果进行针对腿部锻炼,那么也能减掉腿部对于脂肪,让腿部变得更紧致,让腿部恢复纤细!

怎么瘦腿?下面介绍4个动作,在每天睡觉前练一下,就能帮你减掉大象腿、萝卜腿!

动作1:宽距深蹲(12次,3组)

对于女生来说,宽距深蹲特别合适,因为的支撑会更有力量,并且减少小腿蹬地的情况。有些人会担心练出肌肉腿,其实并不会,宽距深蹲不会练出肌肉腿,还能有效消除腿部多余脂肪。当然,对于女生来说,进行力量训练主要为了塑形,所以,在锻炼过程中不必进行大重量训练。

消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细(图3)

动作要领:双腿分开比肩宽(最大幅度)脚尖朝外。用双手抱住头部或者双手握住放置胸前,发力下蹲直到和大腿内侧有拉伸感后缓缓还原动作。

在进行宽距深蹲的时候我们要注意膝盖不能内扣,否则容易导致膝盖。

消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细(图4)

动作2:原地高抬腿(20秒,3组)

高抬腿控制速率的话,既属于有氧运动也属于力量训练。当然,这对于一些体脂率过高的人来说,我们进行长时间、低速率的高抬腿就能促进身体代谢能力,提高减脂效率,更快减掉腿部脂肪。当然,快速高抬腿也属于HIIT训练,能够在短时间内提高心率,从而达到减脂塑形的目的。

消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细(图5)

动作要领:始终保持腰背挺直,双手屈肘平行放置身前或者双手放置身体两侧,一只脚落地,另一只脚抬起,循环即可。

消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细(图6)

动作3:靠墙抬腿(30秒,4组)

靠墙抬腿是一个简易动作,但也别小看它,能有效帮助你消除水肿腿,并且塑造腿型,达到瘦腿的目的。还能改善腿部肌肉紧绷状态,改善下肢血液循环,促进身体排毒效率等。这个动作很简单,特别适合女生用来塑形。

消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细(图7)

动作要领:平躺在床上或者瑜伽垫上,伸直双腿与墙面平行,并且靠近墙边,一直保持这个姿势即可。

对于一些新手而言,可能会出现腰部疼痛的情况,那么可以把远离一下墙面,等适应后再完成标准姿势。

消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细(图8)

动作4:全莲花坐(30秒,4组)

全莲花坐是瑜伽中最常见的一个动作,它能够让身体放松,调节身体某些功能等,同时,还起到塑形作用,全莲花坐能够有效纠正小腿外翻的情况。

消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细(图9)

动作要领:坐姿,保持腰背部挺直,把左脚放在右大腿的根部,而脚跟触碰到小腹。用右脚的脚心朝天,尽量放置左大腿根部,而脚跟也一样触碰到小腹。

这个动作对于新手来说很难,所以,我们可以先用半莲花坐来塑形。

消除大象腿,萝卜腿,下面介绍4个动作,让腿部恢复纤细(图10)

以上4个动作包含了力量训练、有氧运动、瑜伽、拉伸,对于腿部塑形的效果明显,只要你能坚持下去,消除大象腿、萝卜腿,让腿部恢复纤细是完全没有问题的。

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

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